هذا مايجب عليك فعله لحياة صحية

هذا مايجب عليك فعله لحياة صحية

بعض الإرشادات الغذائية والنشاطات البدنية تمكنك من العيش بشكل صحي ينعكس بشكل إيجابي على كل جوانب حياتك

1. تناول الإفطار
– ابدأ صباحك مع وجبة فطور صحية تشمل البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضر.

2. حافظ على الخضر والفواكه
الفواكه والخضر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف؛ والتي تغذي الجسم وتساعد على الهضم.

3. حدد الحصص المتناولة يوميا
قدر حصتك حسب الحجم الموصى به واعتمد على حجم كف يدك في بادئ الأمر

4. كن نشطاً
للنشاط البدني العديد من الفوائد الصحية. يجب أن تقوم بالنشاط البدني المنتظم يوميا نصف ساعة أو ثلاث مرات اسبوعيا لمدة اعة ويمكنك أن تمارس تدريباتك في صالة رياضية، أو في المنزل كما يمكنك أن تقوم بالمشي أو كرة السلة أو أي نوع رياضة يناسبك.

5. ركز على الوجبات الخفيفة
يمكن للوجبات الصحية الخفيفة أن تحافظ على مستوياتك في الطاقة بين الوجبات، وبالتالي تقلل من الكمية المتناولة في الوجبة الرئيسة.

6. تعرّف على نوعية الطعام
إن قراءة ملصقات حقائق التغذية أو البحث عن فوائد العديد من الأطعمة يمكن أن تساعدك على تسوق وأكل وشرب أكثر ذكاء.

7. استشر أخصائي التغذية
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل من أجل إنقاص وزنك أو خفض مخاطر مرضية خاصة بك أو المحافظة على حياة صحية أكثر ، فلا بد من استشارة الخبراء.

8. قلل من الوجبات الجاهزة
لا شك بأن تحضير الأطعمة في المنزل يمكن أن يكون صحياً وفعالاً أكثر من ناحية التكلفة ومعرفة العناصر المكونة وضمان النظافة أثناء التحضير.

9. اختر طعامك بعناية عند تناول الطعام خارج المنزل
ابحث عن الخيارات الصحية سواء كانت الوجبة مشوية أو مخبوزة أو مبخرة.

10. احرص على تناول وجبة أو أكثر مع الأسرة
تناول الطعام مع الأسرة عدة مرات في الأسبوع. قم بتحديد وجبة منتظمة توقف خلالها التلفاز والهواتف والأجهزة الإلكترونية لتشجيع الحديث والتواصل على وجبة الطعام. اجعل الأطفال يشاركون في تخطيط الوجبة والطبخ وانتهز الفرصة لتعليمهم حقائق حول التغذية الجيدة.

11. اشرب المزيد من الماء
أروِ عطشك بمياه الشرب العادية بدلاً من المشروبات السكرية والتزم بشرب مايعادل ليترين ماء يوميا.

12. تناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعياً
تحوي المأكولات البحرية والمحار على مجموعة من المغذيات بما في ذلك دهون أوميغا-3 الصحية. ويمكنك تناول سمك السلمون وسمك السلمون المرقط والمحار والسردين فهي تحوي على نسبة عالية من أوميغا-3 ونسبة منخفضة من الزئبق.

13. اخفض نسبة السكريات في كل وجبة
يمكن أن تسهم الأطعمة والمشروبات التي تحوي على سكريات مضافة في تقديم سعرات حرارية معدومة القيمة الغذائية.

14. جرب المزيد من الوجبات النباتية
تناول مجموعة من الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعدك وتقلل من اعتمادك عن اللحوم والدجاج، مثل: الخضر والفاصولياء والعدس والفول وهي بدائل مهمة.