تمارين و نصائح لتقوية الأعصاب

تمارين و نصائح لتقوية الأعصاب

تمارين و نصائح لتقوية الأعصاب

 

تمارين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والاستناد عليهما مع أصابع القدمين ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم والهبوط إلى أسفل وأعلى بشكل متكرر.

الاستناد على أصابع القدمين والكفين، بالإضافة إلى رفع الظهر للأعلى والتصفيق أثناء رفع الظهر.

اللعب بقابض اليدين الذي يعمل على تقوية أعصاب اليدين والذراعين والكتفين.

شد الذراعين بقوة إلى أسفل مع فتح الأصابع والتوسيع فيما بينهما بشكل قوي ودون توقف، وهذا بعد الوقوف والمباعدة بين الأرجل بمستوى الكتفين.

يمكنك استخدام الكرة من خلال وضعها تحت راحة اليد والارتكاز براحة اليد الأخرى على الأرض وسند القدمين بالأصابع، وبعد ذلك يتم رفع الظهر والصعود لأعلى والهبوط لأسفل من مستوى الأرض حتى مستوى سطح الكرة.

الثبات أثناء ممارسة تمرين الضغط، أي الرفع دون الهبوط لمدة معينة ويفضل استخدام يد واحدة .

كما يجب اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأغذية التي تعد ذات أهمية للأعصاب وتساعد على تقويتها ومثال على هذه الأغذية:

الزنجبيل، حيث يعمل على حماية العصب وغلافه، ويقوي النهايات العصبية، ومهم لسير الدورة الدموية.

الشاي الأخضر،الذي يساعد على حفظ أغشية الأعصاب من حدوث التفتت والفجوات.

زيوت “أوميغا 3” الموجودة بالسمك والبيض .

شرب الماء بشكل كافٍ لحاجة الجسم .

 

متابعة : هيا حبوس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.